img
Loader
Beograd, 18°C
Vreme Logo
  • Prijavite se
  • Pretplata
0
  • Najnovije
  • Politika
  • Ekonomija
  • Društvo
  • Svet
  • Kultura
  • Mozaik
  • Komentar
  • Štampano izdanje
  • Arhiva
  • Njuzleter
  • Podkast
  • Najnovije
  • Politika
  • Ekonomija
  • Društvo
  • Svet
  • Kultura
  • Mozaik
  • Komentar
  • Štampano izdanje
  • Arhiva
  • Njuzletter
  • Podkast

Latest Edition

Dodaj u korpu

Zdravlje

Test koji otkriva proces starenja: Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi?

16. novembar 2024, 10:11 Anja Braun, Emili Burkhart (DW)
Istraživanja su pokazala da održavanje ravnoteže postaje drastično teže sa godinama Foto: Pexels/Oleksandr P
Istraživanja su pokazala da održavanje ravnoteže postaje drastično teže sa godinama
Copied

Flamingo-test, jednostavna vežba stajanja na jednoj nozi, može biti ključna za procenu telesnih promena povezanih sa starenjem. Koliko dugo možete da izdržite?

Takozvanim flamingo-testom se meri vreme koje neko može da izdrži stojeći na jednoj nozi, s ciljem da se brzo i jasno proceni proces starenja. U jednoj studiji, objavljenoj u časopisu PLOS ONE, naučnici su istraživali u kojoj meri hod, snaga ili ravnoteža mogu poslužiti kao brzi pokazatelji starenja, bez korišćenja nekih složenih instrumenata. U istraživanju je učestvovalo 40 zdravih osoba – 20 mlađih od 65 godina i 20 starijih od 65 godina – koje su prošle kroz niz testova, piše Dojče vele.

Snaga i ravnoteža kao pokazatelji starosti

Najpre su mereni snaga šaka i kolena, kao i način hoda, odnosno način na koji osoba korača.

Hod se pokazao kao najmanje koristan indikator. Nasuprot tome, merenje snage ruku i kolena je pokazalo da ove sposobnosti opadaju sa starošću. Konkretno, snaga stiska šake opada u proseku za oko 4 odsto na svakih deset godina, dok snaga kolena opada za samo 1,4 odsto po deceniji.

Razlika je, međutim, bila najupadljivija kod stajanja na jednoj nozi. Sposobnost zadržavanja ravnoteže na ne-dominantnoj nozi smanjuje se za više od dve sekunde na svakih deset godina.

Istraživači navode da je test stajanja na jednoj nozi veoma dobar pokazatelj krhkosti, nezavisnosti i rizika od padova, te da je važno dijagnostičko sredstvo, posebno kod starijih osoba. Jer, za ovaj test potrebne su senzorne sposobnosti, neuromišićna kontrola i adekvatna snaga mišića.

Koliko dugo bi trebalo moći da se stoji na jednoj nozi?

Druge studije pokazale su da ljudi između 50 i 60 godina koji ne mogu da stoje bar deset sekundi na jednoj nozi imaju skoro dvostruko veći rizik od smrti u narednih deset godina.

Državni zdravstveni servis Velike Britanije (NHS) objavio je 2023. koliko bi zdrave osobe, u zavisnosti od starosti, trebalo da mogu da stoje na jednoj nozi:

  • od 18 do 39 godina: 43 sekunde
  • od 40 do 49 godina: 40 sekundi
  • od 50 do 59 godina: 37 sekundi
  • od 60 do 69 godina: 30 sekundi
  • od 70 do 79 godina: 18 do 19 sekundi
  • stariji od 80 godina: oko 5 sekundi.

Trening za snagu i ravnotežu smanjuje rizike

Onima koji žele da poboljšaju sposobnost za Flamingo-test preporučuje se da počnu vežbu balansiranjem na jednoj nozi uz pridržavanje za stolicu ili oslanjanje na zid radi stabilnosti. Postepeno se može preći na samostalno balansiranje.

Prema preporukama Harvard Medical School, za jačanje mišića donjeg dela tela korisni su i hodanje, vožnja bicikla i penjanje stepenicama, ukoliko je to fizički izvodljivo.

Tagovi:

Ravnoteža Starenje Zdravlje
Copied

Međuvreme

Šta se zbiva u zemlji i svetu, šta ima u novinama i kako provesti vreme?
Svake srede u podne Međuvreme stiže elektronskom poštom. To je sasvim solidan njuzleter i zato se prijavite!

Više iz rubrike Mozaik
Ludo vreme ovog leta

Klima

06.avgust 2025. Katarina Vilhelm / HR

Svuda pakao, samo u Nemačkoj – lije kiša

Dok Balkan, Italija ili Španija gore, nad Nemačkom se poslednjih nedelja sastavilo nebo. Zašto?

Alergije

06.avgust 2025. M. L. J.

Prvi slučaj alfa-gal sindroma u Srbiji: Ko su ugroženi i kako se zaštititi

U Srbiji je zabeležen prvi slučaj alfa-gal sindroma, odnosno alergije na crveno meso koja nastaje nakon ujeda krpelja. Postoje načini za prevenciju, ali i lečenje

Letnje prevare

06.avgust 2025. F. M.

Kako turističke agencije varaju ljude veštačkom inteligencijom?

Pojavi vam se na nekoj društvenoj mreži bajkovita plaža. Ili restoran. Hteli biste baš tu da odete. Postoji samo jedan problem – ne postoje

Razgrađivanje plastike

06.avgust 2025. Luka Stokić (DW)

Revolucionarno otkriće u Srbiji: Crvi koji jedu stiropor i prave đubrivo

Plastični otpad je sve veća pretnju po životnu sredinu. U Srbiji je došlo do revolucionarnog otkrića: crvi bi mogli da reše ovaj problem

Tenis

04.avgust 2025. M. M.

Umesto Novaka u Atinu se seli turnir „Beograd open”

Teniski turnir Beograd Open, iza kojeg stoji porodica Đoković, a koji je planiran za novembar, održaće se u Atini, potvrdili su iz organizacije

Komentar

Komentar

Građanski sukobi

Srbija srlja u građanske sukobe na jesen kada se oni koji su otišli na odmor vrate orni i poletni da se više ne povlače pred golom silom koja brani bezakonje

Andrej Ivanji
Tužilac za organizovani kriminal

Komentar

Tužilačka predstava ili udarac u kičmu korumpiranog režima

Ako je ovo još jedan Vučićev igrokaz neće se dogoditi ništa. Ukoliko je delovanje Tužilaštva za organizovani kriminal zaista primena zakona, onda su hapšenja zbog korupcije u slučaju pada nadstrešnice udarac u kičmu režima koji počiva na bezakonju

Ivan Milenković

Komentar

Hapšenja zbog korupcije: “Ili mi, ili oni“

Tužilaštvo je konačno počelo da prati trag novca i korupcije koja je možda dovela do pada nadstrešnice. Režimlije viču da je na delu “tužilački državni udar”, pokušaće da uzvrate udarac i biće, što reče Dragan J. Vučićević, „ili mi, ili oni“

Nemanja Rujević
Vidi sve
Vreme 1804-1805
Poslednje izdanje

Kultura sećanja: 30 godina od pada Krajine

Moj poslednji dan u Kninu Pretplati se
Kultura sećanja (2): Poreklo i priključenija

Krajina i sudbine

Vlada Srbije

Sto dana neuspeha, terora i iživljavanja

Kultura sećanja: “Galeb”

Buran život čuvenog broda

Intervju: Svetislav Basara, pisac

“Postojanje je gubljenje vremena”

Vidi sve

Arhiva

Arhiva nedeljnika Vreme obuhvata sva naša digitalna izdanja, još od samog početka našeg rada. Svi brojevi se mogu preuzeti u PDF format, kupovinom digitalnog izdanja, ili možete pročitati sve dostupne tekstove iz odabranog izdanja.

Vidi sve
Vreme 1804-1805 31.07 2025.
Vreme 1803 24.07 2025.
Vreme 1802 16.07 2025.
Vreme 1801 09.07 2025.
Vreme 1800 02.07 2025.
Vreme 1799 25.06 2025.
Vreme 1798 19.06 2025.
Vreme 1797 11.06 2025.
Vreme 1796 04.06 2025.
Vreme 1795 28.05 2025.
Vreme 1794 21.05 2025.
Vreme 1793 15.05 2025.

Međuvreme

Šta se zbiva u zemlji i svetu, šta ima u novinama i kako provesti vreme?
Svake srede u podne Međuvreme stiže elektronskom poštom. To je sasvim solidan njuzleter i zato se prijavite!

Vreme Logo
  • Redakcija
  • Pretplata
  • Marketing
  • Uslovi korišćenja
  • Njuzleter
  • Projekti
Pratite nas:

© 2025 Vreme, Beograd. Developed by Cubes

Mastercard Maestro Visa Dina American Express Intesa WSPAY Visa Secure Mastercard Secure