img
Loader
Beograd, 23°C
Vreme Logo
  • Prijavite se
  • Pretplata
0
  • Najnovije
  • Politika
  • Ekonomija
  • Društvo
  • Svet
  • Kultura
  • Mozaik
  • Komentar
  • Štampano izdanje
  • Arhiva
  • Njuzleter
  • Podkast
  • Najnovije
  • Politika
  • Ekonomija
  • Društvo
  • Svet
  • Kultura
  • Mozaik
  • Komentar
  • Štampano izdanje
  • Arhiva
  • Njuzletter
  • Podkast

Latest Edition

Dodaj u korpu

Zdravlje

Test koji otkriva proces starenja: Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi?

16. новембар 2024, 10:11 Anja Braun, Emili Burkhart (DW)
Istraživanja su pokazala da održavanje ravnoteže postaje drastično teže sa godinama Foto: Pexels/Oleksandr P
Istraživanja su pokazala da održavanje ravnoteže postaje drastično teže sa godinama
Copied

Flamingo-test, jednostavna vežba stajanja na jednoj nozi, može biti ključna za procenu telesnih promena povezanih sa starenjem. Koliko dugo možete da izdržite?

Takozvanim flamingo-testom se meri vreme koje neko može da izdrži stojeći na jednoj nozi, s ciljem da se brzo i jasno proceni proces starenja. U jednoj studiji, objavljenoj u časopisu PLOS ONE, naučnici su istraživali u kojoj meri hod, snaga ili ravnoteža mogu poslužiti kao brzi pokazatelji starenja, bez korišćenja nekih složenih instrumenata. U istraživanju je učestvovalo 40 zdravih osoba – 20 mlađih od 65 godina i 20 starijih od 65 godina – koje su prošle kroz niz testova, piše Dojče vele.

Snaga i ravnoteža kao pokazatelji starosti

Najpre su mereni snaga šaka i kolena, kao i način hoda, odnosno način na koji osoba korača.

Hod se pokazao kao najmanje koristan indikator. Nasuprot tome, merenje snage ruku i kolena je pokazalo da ove sposobnosti opadaju sa starošću. Konkretno, snaga stiska šake opada u proseku za oko 4 odsto na svakih deset godina, dok snaga kolena opada za samo 1,4 odsto po deceniji.

Razlika je, međutim, bila najupadljivija kod stajanja na jednoj nozi. Sposobnost zadržavanja ravnoteže na ne-dominantnoj nozi smanjuje se za više od dve sekunde na svakih deset godina.

Istraživači navode da je test stajanja na jednoj nozi veoma dobar pokazatelj krhkosti, nezavisnosti i rizika od padova, te da je važno dijagnostičko sredstvo, posebno kod starijih osoba. Jer, za ovaj test potrebne su senzorne sposobnosti, neuromišićna kontrola i adekvatna snaga mišića.

Koliko dugo bi trebalo moći da se stoji na jednoj nozi?

Druge studije pokazale su da ljudi između 50 i 60 godina koji ne mogu da stoje bar deset sekundi na jednoj nozi imaju skoro dvostruko veći rizik od smrti u narednih deset godina.

Državni zdravstveni servis Velike Britanije (NHS) objavio je 2023. koliko bi zdrave osobe, u zavisnosti od starosti, trebalo da mogu da stoje na jednoj nozi:

  • od 18 do 39 godina: 43 sekunde
  • od 40 do 49 godina: 40 sekundi
  • od 50 do 59 godina: 37 sekundi
  • od 60 do 69 godina: 30 sekundi
  • od 70 do 79 godina: 18 do 19 sekundi
  • stariji od 80 godina: oko 5 sekundi.

Trening za snagu i ravnotežu smanjuje rizike

Onima koji žele da poboljšaju sposobnost za Flamingo-test preporučuje se da počnu vežbu balansiranjem na jednoj nozi uz pridržavanje za stolicu ili oslanjanje na zid radi stabilnosti. Postepeno se može preći na samostalno balansiranje.

Prema preporukama Harvard Medical School, za jačanje mišića donjeg dela tela korisni su i hodanje, vožnja bicikla i penjanje stepenicama, ukoliko je to fizički izvodljivo.

Tagovi:

Ravnoteža Starenje Zdravlje
Copied

Međuvreme

Šta se zbiva u zemlji i svetu, šta ima u novinama i kako provesti vreme?
Svake srede u podne Međuvreme stiže elektronskom poštom. To je sasvim solidan njuzleter i zato se prijavite!

Više iz rubrike Mozaik

Putopis

05.јун 2025. Marija Konatar

Visoka i bela, negde u Kini

Kad si jedina visoka, i još strankinja u gužvi Kineza, a tvoj spas je Google prevodilac i molitva da ne zakasniš

Numizmatika

05.јун 2025. Marijana Maksimović

Pet hiljada dinara od hiljadu evra

Možda u novčaniku imate novčanice koje nisu toliko stare niti retke, ali ih kolekcionari dosta cene. Neverovatno, ali sreću vam može doneti i Mlađan Dinkić…

Rolan Garos

05.јун 2025. A.I.

Đoković u polufinalu Rolan Garosa: Kao u najboljim danima

Novak Đoković pobedio je deset godina mlađeg Aleksandra Zvereva sa 3:1 u setovima (4:6, 6:3, 6:2, 6:4) i plasirao se u polufinale Rolan Garosa. I to posle preokreta, nadmoćno, kao u najboljim danima

Povodom izložbe

04.јун 2025. Vojislava Crnjanski Spasojević

Da li još bauljamo lavirintom devedesetih

Stalna postavka Lavirint devedesetih postavlja pitanja, ne daje odgovore. Ima zadatak da posetioce podstakne da misle tako što će im vratiti emocije. Ne nudi priču jedne strane, nego proživljavanje teškog iskustva

Jubilej

04.јун 2025. Jelena Janić Ljubisavljević

Pančevac između nestanka i opstanka

Uskoro će se navršiti 90 godina koliko preko Pančevačkog mosta, s jedne na drugu stranu Dunava, prelaze ljudi. Oni bez njega ne mogu. Bilo bi dobro da ga rekonstruišu pre nego što se pod njima ne obruši

Komentar

Pregled nedelje

Da li je Srbija slobodarska zemlja

Svako ko proda glas, postaje kmet na Vučićevoj latifundiji. Svako ko ćuti na kapuljaško nasilje, pristaje i na pravo prve bračne noći naprednjačkih velmoža. Možemo i moramo bolje od toga

Filip Švarm

Komentar

Može se biti ćaci, ali to ima cenu

Miloš Pavlović je napadnut jer nije shvatio da u naprednjačkoj Srbiji učešće u javnom životu ima neformalnu cenu. I da nju sada plaćaju i ćaciji

Nemanja Rujević

Komentar

Rašrafljivanje diktatora: Politička remek-dela pobunjenih studenata

Malim političkim remek-delima studenti su prizemili Aleksandra Vučića. Šta su oni shvatili, a mi stariji nismo razumeli svih ovih godina

Ivan Milenković
Vidi sve
Vreme 1796
Poslednje izdanje

Intervju: Tužiteljka Bojana Savović

Svako treba da živi sa svojom savešću – ako je ima Pretplati se
Lokalni izbori i Srbija

Ne veruj naprednjacima ni kad darove nose

Hoće li biti izbora i kada

Predsednikov strah od glasačke kutije

Izbor članova Saveta Regulatornog tela za elektronske medije

REM, laži i video-trake

70. Sterijino pozorje

Paradoksi našeg pozorišta

Vidi sve

Arhiva

Arhiva nedeljnika Vreme obuhvata sva naša digitalna izdanja, još od samog početka našeg rada. Svi brojevi se mogu preuzeti u PDF format, kupovinom digitalnog izdanja, ili možete pročitati sve dostupne tekstove iz odabranog izdanja.

Vidi sve
Vreme 1796 04.06 2025.
Vreme 1795 28.05 2025.
Vreme 1794 21.05 2025.
Vreme 1793 15.05 2025.
Vreme 1792 07.05 2025.
Vreme 1790-1791 23.04 2025.
Vreme 1789 16.04 2025.
Vreme 1788 10.04 2025.
Vreme 1787 03.04 2025.
Vreme 1786 26.03 2025.
Vreme 1785 20.03 2025.
Vreme 1784 12.03 2025.

Međuvreme

Šta se zbiva u zemlji i svetu, šta ima u novinama i kako provesti vreme?
Svake srede u podne Međuvreme stiže elektronskom poštom. To je sasvim solidan njuzleter i zato se prijavite!

Vreme Logo
  • Redakcija
  • Pretplata
  • Marketing
  • Uslovi korišćenja
  • Njuzleter
  • Projekti
Pratite nas:

© 2025 Vreme, Beograd. Developed by Cubes

Mastercard Maestro Visa Dina American Express Intesa WSPAY Visa Secure Mastercard Secure